스트레스는 의심할 여지 없이 장기적인 행복에 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 고맙게도 감사의 가장 큰 이점 중 하나는 스트레스 해소 능력입니다. 대유행 동안 수많은 연구에서 심각한 심리적 스트레스 상황에서도 감사를 실천한다면 스트레스 감소 및 기분 개선 할 수 있는 능력이 있음을 보여주었습니다.
감사 습관도 우울증 감소 자존감을 강화하다 5월 . 기분과 자신감 부스터 소셜 미디어 사용과 관련하여 스트레스, 불안 및 우울증의 증상으로 고통받는 젊은 성인에게 특히 유용합니다.
1,000명 이상의 고등학생을 대상으로 합니다. 한 연구에서는 매일 감사를 실천하는 것이 삶의 만족도와 동기 부여를 증가시킨다는 사실을 발견했습니다. 다른 연구에서 대학생들 사이에서 감사와 자살 위험 감소 사이의 연관성을 보여주었습니다.
휴대폰의 사진 앱에 감사 앨범을 만들고 하루에 한 번 감사함을 느끼게 하는 사진을 한 장 이상 추가하세요. 특별한 사진 기술이 필요하지 않으며 이미지가 실제 사진일 필요는 없습니다. 의미 있는 문자 메시지, 캘린더 이벤트 등의 스크린샷을 포함할 수 있습니다. 창의력을 발휘할 수 있지만 압박감을 느끼지 않도록 단순하게 유지하십시오. 앨범 제작은 즐거운 운동이어야 합니다.
사진으로 앨범을 채우기 시작했다면 소셜 미디어를 스크롤하는 데 소비하는 시간을 감사 앨범의 사진을 스크롤하는 데 소비하는 시간으로 바꾸십시오. 당신의 삶을 온라인에서 다른 사람들과 비교하는 대신, 매일 몇 분 동안 삶의 모든 좋은 점에 감사하십시오. 정신 건강에 얼마나 좋은지 알려주기 위해 연구가 필요하지 않습니다!
다행히 인내심을 회복하기 위해 숨을 쉬십시오.
즉각적인 만족을 추구하는 문화에서는 속도를 늦추고 인내심을 갖고 존재감을 찾기가 어려울 수 있습니다. 호흡은 항상 현재 순간에 있습니다. 그래서 정말로 멈추고 호흡에 집중하면 자신의 존재를 찾을 수 있습니다. 하루에 몇 번 90초만 숨을 참고 숨을 쉬다 섭취를 권장합니다
연구 감사는 조급함을 억제할 수 있습니다 . 호흡이 말 그대로 생명을 유지하는 힘이라는 점을 고려할 때 호흡 능력을 평가하는 것은 쉽습니다. 숨을 쉬면서 심호흡을 하고 호흡 능력에 대해 얼마나 감사하고 있는지 집중하십시오. 호흡과 감사에 집중하는 것은 인내심을 키우고 평온함과 현재를 느끼도록 도와줍니다.
다른 사람들과 감사를 나누십시오
매일 누구에게나 그들, 그들의 도움, 그들의 존재 또는 마음에 떠오르는 좋은 것에 대해 감사하다고 말하십시오. 그들에게 그 편지 글을 쓰거나 문자를 보내거나 전화를 하거나 직접 방문하면 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 사람들과 감사를 나누면 두 사람 모두의 행복이 커집니다.
또한 연구에 따르면 감사는 6개월에서 9개월 후에도 관계에 장기적으로 긍정적인 영향을 미칩니다.
숙면을 취한 덕분에 감사하게 하루를 마감합니다.
매일 하루를 마칠 때 감사할 일 세 가지를 생각하십시오. 써 내려 가다 일기나 휴대전화의 메모 앱을 사용하거나 다음날 아침에 볼 수 있는 눈에 잘 띄는 곳에 둘 수 있습니다. 안방에는 화이트보드가 있고 남편과 나는 매일 밤 잠자리에 들기 전에 세 가지를 적습니다. 우리는 감사 목록을 공유하고 감사한 마음으로 잠자리에 드는 혜택을 거둡니다. 더 좋은 점은 여러 연구에서 감사와 수면 개선 사이의 가능한 연관성이 확인되었다는 것입니다. 설립하다 .
야간 목록에 기념비적인 업적이나 값비싼 항목을 추가할 필요가 없습니다. 엄밀히 말하자면, 물질주의는 행복과 관련이 적습니다. 이 때문에 물건을 얻는 데 너무 집중해서는 안됩니다. 귀하의 목록에는 귀하의 건강, 친구 또는 가족과 보내는 시간, 좋은 저녁 식사, 즐거운 산책 등이 포함될 수 있습니다. 감사에 관해서는 작은 것이 정말 큰 것입니다.