●체지방 줄이는 생활습관 바꾸는 법
다가오는 여름을 맞이하여 다이어트를 하기로 결심하시는 분들이 많을 것입니다.하지만 계획 없이 무리한 다이어트를 하면 원하는 만큼 감량하지 못할 뿐만 아니라 건강도 나빠지는 경험을 할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 다이어트를 위해서는 건강하게 감량하는 것이 좋지만 그러기 위해서는 체지방에 대해서 알아두셔야 합니다.’체지방이란’
우리 몸 안에서 우리가 먹은 음식의 일부 영양분이 남아 지방의 형태로 저장되어 있는 것을 말합니다.그렇기 때문에 이 체지방을 줄여야 제대로 된 체중 감량에 성공했다고 볼 수 있습니다. 보통 체지방이 생기는 이유는 과식이나 탄수화물 과다 섭취로 인해서 포도당이 글리코겐으로 바뀌어 지방이 축적되기 때문입니다. 하지만 먹는 것을 줄이거나 매 끼 식사 조절을 하는 것은 어려울 수밖에 없습니다. 그러면 이 체지방을 줄이는 생활습관에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.단기간에 실천하는 방법이 아니라 일상생활 속에서 습관처럼 정착하는 것이 더 좋기 때문에 평생 생활 속 습관에 대해 알아보겠습니다.
1. 이른 저녁 식사 체지방을 줄이는 생활습관의 첫 번째는 저녁 식사 시간을 오전 5시 전후로 일찍 섭취하는 것입니다. 이른 밤에 실밥을 하면 탄수화물 연소 패턴이 바뀌기 때문에 체지방을 빨리 태울 수 있습니다.식사를 하고 소화기관이 음식물을 처리하고 흡수하기까지 걸리는 시간은 4~5시간 정도 걸리기 때문에 이른 저녁 식사 후 아침 8시 정도까지 공복 상태가 되면 체지방이 더 빨리 태워집니다. 탄수화물을 처음 사용한 후 에너지를 만들어 처리하면 신체에 축적된 지방을 이용해 지방 연소가 되기 때문에 공복 상태가 길 경우 체중 감소에 도움이 됩니다.
2. 천천히 식사를 하는 것, 음식은 먹을 때보다 다 먹은 뒤 배가 점점 가득찬다는 기분을 느끼게 되지만 이는 뇌가 음식을 먹기 시작한지 20분 만에 포만감을 느끼부터였대요.그래서 음식을 천천히 먹으면 뇌에 부르는 신호가 잘 통하지, 과식을 막는 데도 도움이 되므로, 평소의 체지방을 줄이는 생활 습관의 천천히 식사할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.천천히 먹는 것이 어려운 분은 평상시 쓰는 손이 아니라 반대의 수를 써서 먹는 것도 좋은 방법이네요. 3. 물을 많이 마시고 우리 몸은 칼로리를 소모하기 위해서 충분한 물을 필요로 합니다.그래서 지방을 태워서는 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.물은 이 같이 지방 소모를 촉진하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 배고픔을 잃는 것도 있으므로, 체지방을 줄이고 생활 습관으로서 충분한 물 섭취는 필수적이라고 말할 수 있습니다.또 여름에는 수분의 갈증이 발생하기 쉬운 것이지만 이것을 공복이라고 착각하는 일이 있으므로, 하루 1L이상은 반드시 드시는 것이 좋아요.
4. 아침의 유산소 운동, 마지막으로 체지방을 줄이는 생활 습관이 아침의 유산소 운동입니다.아침에 하는 것이 좋은 이유는 공복 상태로 걷기, 달리기 등의 유산소 운동을 하면 체지방의 에너지를 활용할 수 있어 체지방 감소에 도움이 됩니다. 적어도 30분 이상 걷거나 달리기를 할 것이 가장 좋지만 조건이 맞지 않으면 20분 정도는 배고픔을 실천할 수 있도록 일부러 출근 길에 시간을 만들어 먹는 것도 좋습니다.혹은, 운동을 규칙적으로 하는 사람이면 한줄로 3번 정도는 같은 운동을 반복하지만 2번 정도는 짧은 시간 내에 높은 강도의 운동을 하며 도중에 휴식기를 가진 운동을 하는 등 매일 같은 루틴으로 변화를 주면 더 큰 효과가 있다는 것이므로 참고하세요.이처럼 생활 속에서 실천할 방법을 찾고 생활하려고 노력한다면 일부터 다이어트 기간에만 무리하게 감량하려는 노력을 하지 않아도 됩니다.처음으로 습관을 잡을 때만 생각한다면, 그 뒤로는 자연스럽게 몸에 발라서 별로 개의치 않고 스트레스를 받지 않고 실천하는 것이 가능하므로 꾸준히 실천하기 쉬운 방법으로부터 바꾸어 볼까요?
