우울증은 치료하기 어려울 수 있습니다. 그러나 자가 진단을 통해 이 질병을 적절하게 치료하고 극복할 수 있습니다. 우울증에 대처하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 자기 평가는 개인이 이러한 고통을 적절하게 관리하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
쇠약하게 만드는 우울증은 뇌의 생화학적 불균형으로 인해 발생하고 전반적인 정신 기능의 장기적인 쇠퇴를 특징으로 하는 극도로 심각한 경우 자살에 이르기까지 파괴적인 영향을 미치는 불행한 정신 질환입니다. 통계에 따르면 남성은 10-15%, 여성은 15-20%로 고통받습니다. 주로 세로토닌과 관련이 있는 것으로 생각되는 이 신경 전달 물질 결핍은 항우울제로 알려진 약물로 부분적으로 교정될 수 있습니다.
우울증의 가족력은 정신 질환 발병 가능성을 크게 높일 수 있습니다. 특히 쌍둥이의 경우, 연구에 따르면 두 쌍둥이가 있으면 질병이 발병할 가능성이 최대 50%까지 증가합니다.
중요한 생태적 요인은 종종 우울 증상을 유발합니다. 이처럼 기존의 해결 불가능한 상황은 우울증을 유발하는 본질적인 생태학적 요인이 된다. 이에 대한 예는 극심한 스트레스, 재정적 어려움 또는 사랑하는 사람의 죽음입니다.
우울증 자가진단
– 현실에 직면했을 때 어지러운 불안에 시달린다.
– 앞에 놓인 일에 대해 부정적으로 생각하면 쇠약해지는 우울증으로 이어질 수 있습니다.
– 과다수면과 불면증.
– 다른 사람들이 판단하는 것에 대해 걱정하는 것은 우울증의 흔한 증상입니다. 잦은 비난, 무가치함, 다른 사람의 비난에 대한 두려움은 우울증의 특징입니다.
– 정신 장애자는 종종 정신 운동 지체, 운동 협응에 눈에 띄는 결손을 보입니다.
– 피곤한. 피로가 무기력과 항상 밀접한 관련이 있는 것은 아닙니다.
– 일상사에 대한 무관심.
– 입맛이 없다.
– 매일 2주 이상 지속되는 지속적인 심한 우울증.
– 집중력 부족으로 프로젝트를 완료하는 데 문제가 있음
– 자살에 대한 고통스럽고 반복적인 생각이 마음을 괴롭힙니다.
위의 징후 중 5개 이상을 발견하고 삶에 심각한 영향을 미치고 있다면 우울증을 앓고 있을 수 있습니다. 따라서 정확한 진단을 위해서는 정신과 전문의에게 즉각적인 진단과 처방을 받는 것이 필수적이다.
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우울증을 극복하는 방법
1. 우울증 극복법 – 음식을 먹어 우울증을 예방한다
항상 먹고 싶었던 음식을 즐기는 것은 전반적인 정신 상태에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 커피, 녹차, 우유, 매운 요리, 영양이 풍부한 샐러드, 연어 및 항상 채우는 초콜릿을 식단에 포함시켜 더 행복한 태도를 얻으십시오. 맛있는 음식은 정신을 고양시키는 효과가 있어 우울증을 앓고 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
2. 우울증 극복법 – 충분한 휴식 취하기
매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 우울 증상의 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다. 압도당할 때 휴식을 취하고 명상과 같은 이완 운동을 하면 스트레스를 줄이고 우울증 발병률을 줄일 수 있습니다. 잠을 너무 적게 자면 쉽게 스트레스가 쌓이고 결과적으로 깊은 우울증에 빠질 수 있습니다.
3. 우울증 극복법 – 바쁘게 살아라
운동이든 악기든 공부하는 과목이든 열심히 할 수 있는 활동을 찾으시길 바랍니다. 비록 작지만 나쁜 기분에서 벗어나기 위한 중요한 첫 단계입니다. 그러니 지체 없이 목적을 찾고 추진해 나가시기 바랍니다.
4. 우울증 극복법 – 금연, 음주, 균형잡힌 식사
일시적으로 뇌를 진정시키고 정신을 만족시키는 것처럼 보이는 담배를 흡입하면 몸이 노예가 되어 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 담배 사용을 피하는 것은 유익한 개념입니다. 마찬가지로 음주는 중독으로 이어져 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 슬픔은 또한 감소된 욕망에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 또한 신체적 안녕에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 우울증과 싸우기 위해서는 충분한 미네랄과 비타민이 포함된 식단으로 영양이 풍부한 식단을 보충하는 것이 좋습니다.
5. 우울증 극복법 – 가볍게 생각하고 가볍게
끝없는 우울증의 순환은 우리가 불안하거나 비관적인 사고방식에 사로잡히기 때문에 계속됩니다. 이러한 이유로 우울증에 대처할 때 긍정적인 태도를 발전시키는 것이 중요합니다. 즉, 편안하고 복잡하지 않은 생각은 궁극적으로 행복에 대한 답이 예상보다 훨씬 가깝다는 놀라운 깨달음으로 이어질 수 있습니다.
6. 우울증을 극복하는 방법 – 할 수 있는 일을 계획하십시오.
현재 문제를 제대로 진단했다면 대부분 극복하기 위해 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 공유하게 됩니다. 또한 앞으로 이루고 싶은 실천 가능한 목표를 1~3가지 설정하고 이를 달성하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 따라서 졸음은 절망을 정의하는 요소이지만, 졸음과 싸우는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 따라서 무엇보다 이를 극복하기 위한 행동이 절실하다.
낙담을 극복하고 자기 평가를 탐구하는 기술을 분석하면서 이제 간략한 개요를 알게 되었습니다.